ls ./blog
Блог
-
Как выгрузить свои данные из MyFitnessPal (и что стоит забирать)
CSV-экспорт в MyFitnessPal доступен только в Premium, но есть два бесплатных пути. Практичный гайд выхода: как достать данные, что из них действительно нужно и как переехать в новый трекер.
-
Кафе, гости и «не знаю, что в тарелке»: как не бросить учёт
Рестораны, ужин у друзей, блюдо, которое готовили не вы, — здесь умирает большинство дневников питания. Приблизительная запись лучше потерянного дня, а делать её можно быстро.
-
Альтернативы MyFitnessPal в 2026: честный обзор рынка
Ещё в 2022 MyFitnessPal спрятал сканер штрих-кодов за Premium, а Premium стоит недёшево. Каким рынок счётчиков калорий выглядит в 2026 — включая нас и наши слабые места.
-
Вес после готовки: почему суп «врёт» и как считать честно
Базы продуктов дают КБЖУ сырого, а ешь ты готовое. Рис тяжелеет втрое, курица усыхает на четверть, суп — по большей части вода. Откуда берутся ошибки в 200-500 ккал в дневнике — с разбором супа по цифрам.
-
Математика выходных: одна суббота против недельного бюджета
Суббота на 3 200 ккал ощущается как сорванная диета. Пересчитай её против недельного бюджета — и это перебор на 8%, обидный, но поправимый. Считаем честно: где выходные правда бьют по результату, а где это просто паника.
-
Белковая цель, которая переживает будни
«Оптимальные» граммы белка приходят из исследований, где людей кормят одинаковыми блюдами по расписанию. Как выбрать цель, которую вы реально закроете в случайный вторник, — и как проверить, что она работает.
-
TDEE человеческим языком: BMR, активность и дефицит
Что такое TDEE на самом деле, как формула Миффлина—Сан Жеора оценивает ваш расход, что значат коэффициенты активности и почему дефицит 15% лучше героического — с полным разбором на примере.
-
Почему упакованная еда — лёгкий режим учёта калорий
Самое тяжёлое в дневнике питания — не записывать, а угадывать. Штрих-код плюс вес, напечатанный на упаковке, убирают угадывание полностью. Пользуйтесь этим, пока привычка молодая.
-
Почему подсчёт калорий не приживается (и как сделать, чтобы прижился)
Подсчёт калорий работает. Не выдерживают — люди. Пять типичных причин бросить дневник питания: перфекционизм, долгий ввод, сорванный день, неправильная цель, назойливое приложение — и что делать с каждой.
-
Весы врут каждый день. Тренд — нет
Вес скачет на ±1-2 кг в день из-за воды, гликогена и соли, а реальный жир на разумном дефиците уходит по ~65 г в сутки. Почему одно взвешивание ничего не значит, как взвешиваться, чтобы данные были пригодны, и когда действительно пора что-то менять.